Respirar-ação: respiração vitoriosa

Respirar-ação: respiração vitoriosa

A respiração sempre foi e será o ponto mais importante dentro da prática de yoga .

É possível eliminar o excesso de futuro (ansiedade) e o excesso de passado (depressão), praticando algumas técnicas respiratórias.

Expansão da respiração, criar um ritmo para esta disciplina, efetivará benefícios no corpo e na mente .

Esta semana praticamos juntos em aula no estúdio Shanta Yoga, o pranayma Ujjay, “respiração vitoriosa ou vigorosa”.

Técnica respiratória simples e ao mesmo tempo poderosa. Aquece o organismo, conduz a atenção enquanto realizamos as posturas.

Pode se praticar com as posturas ou separadamente,

Nas aulas mais vigorosas, com sequências de posturas intensas, estimulando a ventilação do corpo, equilibrando energia Yang /calor e energia Yin/frio.

Equilibra as energias Yin e Yang, estimula o físico para manter o vigor; e de forma organizada acalma a mente.

E podemos praticar esta técnica separadamente das posturas.

Praticar a respiração UJJAYI de forma independente, é uma boa opção para iniciar o processo de aprendizado, trazer a mente para o agora. E até mesmo entrar em estado meditativo.

Como praticar :

  1. Sentar em local tranquilo com temperatura agradável;
  2. Procurar uma postura adequada para seu corpo, sentar em postura lótus, sukhasana, ou sentar em uma cadeira, deste que seus ombros estejam relaxados e sua coluna ereta; ***( observação – se estiver na fase depressiva ou ansiosa – precisará do auxilio de um professor );
  3. Inalar e exalar com calma e profundidade, escutando o som que entra e sai das narinas, sentindo a temperatura do ar que entra mais frio e sai mais quente das narinas, praticar com a boca fechada, a glote parcialmente fechada para emitir o som;
  4. Escutará inicialmente o som da própria respiração, um som parecido com um sussurro, ou o som do mar; até que domine a pratica poderá emitir este som.

Sentirá uma breve mudança no padrão mental, após 5 minutos de exercício.

Aproveite e curta os benefícios!

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Rosimeire Caetano

Realizo atendimentos terapêuticos integrativos com visão sistêmica através do Yoga, Constelações Familiares, Barra de Access e Reenergização dos Chakras.

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